Hoe snel wen je aan je gezondere leefstijl?
“Maandag start ik weer met lijnen.” Wie dit weleens gehoord of gezegd heeft weet hoe lastig het kan zijn om gezond eten vol te houden. Helemaal als je dit in je eentje moet doen!
Gedrag
Gelukkig werk je samen met een coach aan het veranderen van je gedrag. Gezonder eten en leven vraagt, zeker in het begin, om aandacht en bewustzijn. Je zult dagelijks bewust moeten stilstaan bij jouw nieuwe (eet)gedrag. En hoe langer je het volhoudt (en hoe vaker je dit herhaalt), hoe efficiënter en hoe minder bewust dit nieuwe gedrag zal worden. Het wordt vanzelf een gewoonte!
Kwestie van tijd
Er zijn verschillende onderzoeken naar hoelang het duurt voordat gedragsverandering optreedt. Het gemiddelde komt uit op 66 dagen. Het kan voorkomen dat je een dag de nieuwe gewoonte niet hebt gevolgd. De dag erop kun je het echter gewoon weer oppakken. Deze eenmalige terugval bleek de dag erna slechts een kleine invloed te hebben op het aanleren van het nieuwe gedrag.
Tips!
Tijdens gedragsverandering:
– Zorg ervoor dat je weet waarom je jouw gedrag wilt veranderen. De voordelen dienen zwaarder te wegen dan de nadelen. Wat levert het nieuwe gedrag je op?
– Zorg ervoor dat je omgeving je steunt
– Je kunt je oude gedrag het beste doorbreken door het te vervangen door een gezondere gewoonte (in plaats van helemaal weg te laten). At je voorheen ’s middags een koek? Eet dan nu een stuk fruit.
– Sta stil bij de successen die je hebt behaald en wees trots op jezelf!
