De plank is tegenwoordig niet meer weg te denken uit je workout. Voor wie hem nog niet kende: Het is een houding waarin je een soort push-up-achtige houding aanneemt. Vaak wordt het gedaan op de ellebogen. De plank kan overal gedaan worden, wat in 2011 leidde tot een hype waarbij mensen op de meest onwaarschijnlijke plekken foto’s van zichzelf maakten terwijl ze ‘plankten’.
De plank is een oefening waarmee je bijna al je spiergroepen traint. De buik en rug worden intensief gebruikt om het lichaam recht te houden, en de armen en benen worden ingezet om het lichaam omhoog te houden. Vijf voordelen van de plank:
1. Het is makkelijk, er zijn geen hulpmiddelen nodig.
2. Het kan overal, zelfs op kantoor naast je bureau
3. Je traint bijna je hele lichaam
4. Je traint je romp, waardoor je houding verbetert
5. Er zijn veel variaties mogelijk voor afwisseling. De plank kan namelijk ook zijwaarts op 1 arm, extra hoog door je armen uitgestrekt te houden, ondersteboven met je buik naar boven, balancerend bovenop fitnessballen, en zo nog veel meer!
Ongetrainde beginners kunnen verwachten de eerste keer 30 seconden vol te houden. De experts houden het iets langer vol: het record planken staat op ruim 8 uur.
Er is ook een variant voor de vergevorderde planker: de planche/no-leg pushup. Hierbij wordt alleen gesteund op de handen, en wordt de rest van het lichaam als een soort vlag boven de grond gehouden.
Tip: deze oefening is tussendoor ook fijn voor als je het koud hebt in de winter. Na dertig seconden planken heb je het zo weer warm!
