Om er achter te komen hoe je gezond oud kunt worden, hebben Dan Buettner en zijn team de “Blue Zones” (blauwe zones) van de wereld onderzocht. Dit zijn plekken waar ouderen wereldrecords zetten met hun hoge leeftijd. We delen zijn geheimen.
De “Blue Zones” zijn specifieke gebieden in de wereld waar mensen statistisch gezien langer leven en een hogere levenskwaliteit hebben. De term werd bedacht door de Amerikaanse auteur Dan Buettner, die onderzoek heeft gedaan naar deze gebieden. Er zijn verschillende terugkerende factoren die worden geassocieerd met de levensstijl en het welzijn van mensen in deze Blue Zones.
Terugkerende factoren
Hieronder lees je de belangrijkste terugkerende factoren.
1. Gezond Dieet: In Blue Zones eten mensen voornamelijk een plantaardig dieet met veel groenten, fruit, volle granen, noten en peulvruchten. Ze eten vaak kleine hoeveelheden vlees en vis, en zelden bewerkte voedingsmiddelen.
2. Matige Calorie-inname: Mensen in Blue Zones eten doorgaans tot ze ongeveer 80% vol zitten, wat kan helpen bij gewichtsbeheersing en het verlagen van calorie-inname.
3. Fysieke Activiteit: Regelmatige lichaamsbeweging is een integraal onderdeel van het dagelijks leven in Blue Zones. Dit omvat activiteiten zoals wandelen, tuinieren en dagelijkse taken.
4. Sociale Betrokkenheid: Sterke sociale netwerken en betrokkenheid bij de gemeenschap zijn kenmerkend voor Blue Zones. Dit kan stress verminderen en een gevoel van verbondenheid bevorderen.
5. Stressvermindering: Inwoners van Blue Zones nemen vaak de tijd voor ontspanning en stressvermindering, zoals middagdutjes, meditatie of momenten van bezinning.
6. Familie en Gemeenschap: Sterke familiebanden en het hebben van een doel in het leven dragen bij aan het gevoel van welzijn in Blue Zones.
7. Matige Alcoholconsumptie: In sommige Blue Zones wordt matige alcoholconsumptie, zoals rode wijn, geassocieerd met een langer leven.
8. Niet-roken: Roken wordt over het algemeen vermeden of geminimaliseerd in Blue Zones.
9. Natuurlijke Beweging: In plaats van intensieve trainingssessies kiezen mensen in Blue Zones vaak voor natuurlijke beweging, zoals tuinieren, wandelen of fietsen.
10. Spiritualiteit: Sommige Blue Zones hebben een sterke spirituele of religieuze component, wat kan bijdragen aan stressvermindering en welzijn.
Hij heeft er ook een boek over geschreven en zijn documentaire is te zien op Netflix. Zie hier de trailer.
