Van sporten krijg je het warm. Hoe kun je gezond sporten en tegelijkertijd oververhitting voorkomen?
Als je spieren laat werken door te sporten stijgt je lichaamstemperatuur. Een beetje is niet erg, maar boven de 40 graden kun je gezondheidsproblemen krijgen: net zoals met koorts. Sporters kunnen flauwvallen en onwel worden, maar het kan ernstigere gevolgen hebben, zoals een ziekenhuisopname of zelfs overlijden.
Als de omgevingstemperatuur hoger dan 30 graden is, heeft koelen voor of tijdens het sporten een gunstig effect op de sportprestaties. Het dragen van een ijsvest tijdens het sporten zou de prestatie zelfs met 10 procent kunnen verhogen. Verder blijkt dat koeling na afloop het herstel kan bevorderen en spierpijn kan verminderen.
Wat zijn opties om koel te blijven?
1. Koelvest
2. IJsvest
3. Koud water drinken
4. Slush puppie drinken
5. Menthol koeling
6. Water/wind in gezicht
7. Koelelementen
8. Koud water douche/bad
9. Cryotherapie
Voor het sporten kun je het beste een koude douche nemen of een slush puppie drinken. Tijdens het sporten kun je het beste zorgen voor koud water of wind in je gezicht. En na het sporten neem je opnieuw zo’n koude douche. Cryotherapie is de beste optie om te koelen na het sporten als zo’n ruimte beschikbaar is.
