Hoe flexibel ben jij? Vaak dezelfde sport of oefening doen kan zorgen voor een minder lenig lijf. Je spieren worden langzaam maar zeker minder gezond als ze telkens op dezelfde manier belast worden. Dit is vervolgens weer een risico voor blessures.
Vooral strakke hamstrings (de spieren achterop je bovenbenen) kunnen leiden tot klachten. Dit kun je merken aan je benen, maar zelfs ook aan je rug en houding. Een test om te kijken of je hamstrings goed zijn, kun je als volgt uitvoeren:
- Ga op je rug op de grond liggen met je linkerbeen gebogen en het rechterbeen plat op de grond.
- Breng het rechterbeen nu langzaam omhoog.
- Zorg dat dit been gestrekt blijft.
- Kom je niet verder dan een hoek van ongeveer 45 graden, dan zit je in de gevarenzone.
- Breng je het met enige moeite tot 90 graden, dan staat het licht op oranje.
- Lukt het om zonder forceren het been voorbij de 90 graden – dus nog dichter naar de borstkas toe – te krijgen: gefeliciteerd!
Deze test is meteen een oefening die je af en toe kunt doen om je hamstrings te rekken. Probeer je benen steeds iets verder te krijgen. Forceer het natuurlijk niet!
Sterke functionele spieren krijgen doe je door alle omringende spieren goed te trainen. Dus als je de benen traint, neem dan ook de billen en heupen mee. Voor je armen zijn ook je schouders en borstspieren nodig. Wissel dus krachtsport regelmatig af met iets anders, bijvoorbeeld yoga. Uiteindelijk wil je natuurlijk een fit en functioneel lichaam!
