Squaten is wellicht de meest bekende oefening voor je benen en billen, maar een oefening gedaan op één been is net zo effectief voor een strak onderlijf! Onze favoriet? De ‘single-leg deadlift.’
En dit is hoe je hem uitvoert:
1. Start met je voeten op heupbreedte. Verplaats je gewicht naar je rechterbeen en houd dit lichtjes gebogen.
2. Strek nu je linkerbeen naar achteren. Kijk of je zover komt dat je rug horizontaal is met de grond. Je vormt als het ware een T-vorm.
Probeer dit eerst zonder gewicht. Gaat dat goed, voer dan het gewicht dat je vasthoudt op.
– Belangrijk is dat je heupen op dezelfde hoogte blijven en dat je je buik de gehele tijd aanspant.
– Doe 10 herhalingen en wissel dan van kant.
