De beste beweging, is de beweging die je ook daadwerkelijk doet. Een fijne manier van cardiotraining is de Zone 2 training. Hieronder lees je alles over de voordelen en hoe je deze training kunt toepassen.
Wat is zone 2 cardio?
Zone 2 cardio is een vorm van beweging waarbij je je hartslag tussen de 60 tot 70% van je maximale hartslag (HR max) houdt.
Je hartslag kun je in 5 zones splitsen. Zone 2 voelt aan als een lichte vorm van beweging, welke je ook langere tijd vol kunt houden.
De 5 zones van training
Lonneke, leefstijlexpert van Body Support, zegt: “Je hartslag is één van de beste indicators van hoe hard je lichaam aan het werk is tijdens een workout.”
De vijf zones zijn in te delen in:
• Zone 1: heel licht – 50-60% HR max
• Zone 2: licht – 60-70% HR max
• Zone 3: gemiddeld – 70-80% HR max
• Zone 4: intensief – 80-90% HR max
• Zone 5: heel intensief – 90-100% HR max
Hoe bereken je je maximale hartslag
Er zijn verschillende manieren om je maximale hartslag te meten. Zo komt Polar met ’s werelds eerste draadloze hartslagmeter.
Je kunt je maximale hartslag echter ook zelf berekenen met behulp van deze nieuwe formule:
208 – (0.7 x jouw leeftijd) = MHR.
Als voorbeeld een 30-jarige, die hiermee een MHR heeft van 187.
De voordelen van Zone 2 training
Zone 2 cardio maakt je hart sterker en het zal, ook in rust, minder hard hoeven te kloppen. Daarnaast zul je je sneller fitter voelen, omdat ook je vatenstelsel verbetert en zuurstof hierdoor beter vervoerd kan worden. Ook helpt het bij afvallen.
Het wordt aangeraden om zone 2 training 2-3 keer per week te doen, voor tenminste 45 minuten.
