De beweegnorm is een half uur per dag matig intensief bewegen. Het zorgt voor een goede conditie van hart- en bloedvaten en ook voor een gezonde bloeddruk is het van levensbelang.
Om lekker af te vallen draagt meer beweging natuurlijk ook bij aan een hoger calorie verbruik en beweging kun je als compensatie gebruiken als je toch een minder gezonde voedingskeuze hebt gemaakt. Een uur per dag bewegen zou het streven kunnen zijn.
Bewegen doet nog meer:
- het verhoogt het goede cholesterol, HDL, en verlaagt het slechte cholesterol, LDL, dat aderverkalking veroorzaakt
- het verbetert de spijsvertering doordat dit de darmperistaltiek stimuleert
- beweging gaat botontkalking tegen
- heeft een gunstig effect op diabetes
- houdt de spiermassa in stand en bij krachttraining bouw je die op met als je de voeding daarop afstemt
Dagelijkse activiteiten dragen eraan bij dat je de beweegnorm haalt. Probeer bewust keuzes te maken om meer te bewegen. Pak iets vaker de trap in plaats van de lift, maak een wandeling in je lunchpauze, neem de fiets in plaats van de auto.
Het bijhouden van een stappenteller op je mobiel werkt motiverend om je dagelijkse doel te bereiken.
Sporten helpt om de beweegnorm te halen, kies hiervoor wel een sport die je leuk vindt zodat je dit ook volhoudt op de lange termijn.
