Box Breathing is een ademhalingstechniek die helpt bij het verminderen van stress, het verbeteren van focus, en het bevorderen van algemeen welzijn. Het is ideaal als mini-break!
Box Breathing volgt een eenvoudig patroon van vier gelijke stappen: inademen, vasthouden, uitademen, en opnieuw vasthouden. Zo voer je het uit:
1. Inademen: Adem diep in door je neus en tel tot vier seconden.
2. Vasthouden: Houd je adem vier seconden vast na de inademing.
3. Uitademen: Adem langzaam uit door je mond of neus, ook weer in vier seconden.
4. Vasthouden: Houd je adem nogmaals vier seconden vast voordat je weer begint met inademen.
Dit patroon vormt een vierkant (box), vandaar de naam. Door regelmatig Box Breathing toe te passen, kun je je hartslag verlagen, je zenuwstelsel kalmeren en je concentratie verbeteren. Deze eenvoudige techniek kan overal en op elk moment worden toegepast en helpt veel mensen om stress en angst te verminderen, terwijl het een gevoel van kalmte en controle bevordert.
